tiistai 23. lokakuuta 2012

Rantakuntoon kesäksi 2013!!

Hellou!

Mun on pitänyt pitkään kirjoittaa mun treenailuista tänne, mutta jotenkin en vain ole saanut aikaiseksi. Mutta hätä ei ole tämän näköinen - tänään mulla on luppoaikaa vaikka muille jakaa!! :) Joten be ready, täältä pesee..



Elikkäs siis syyskuun alussa mulla alkoi kesäkuntoon 2013 -projekti. Mulla ei ole tavoitteena pudottaa mitenkään järkyttävästi painoa, kuhan vain saisi vähän tätä cupcake -massua kiinteytettyä ja muutaman kilon pois - silleen että olisin tyytyväinen itteeni ja vartalooni ja että mulla olisi hyvä olla!
Oon pelannut koripalloa siis koko pienen ikäni, ja treenasin niin paljon, että ei oikeestaan tarvinnut välittää mitä pisti suuhun, sillä liika kalorit tuli aina kulututettua sitten treeneissä pois. Nyt kuitenkin kun kilpaurheilu on lopetettu ja tuntuu, että kasvua tapahtuu vain leveyssuuntaan, aloin syyskuusta lähtien kiinnittämään huomiota mitä pistän suuhuni, ja samalla alotin täällä salilla käymisen.
Se kuulostaa helpommalta ja yksinkertaisemmalta kuin onkaan, että hupskeikkaa eräänä päivänä lopetan vaan herkkujen syömisen ja että mua ei enää himotakkaan syödä mitään suklaista enää. Eheii kyllä mä edelleen itken verta kaupassa, kun kävelen punnan maksavien 6pack donitsien ohi... Meillä vielä kun tuntuu tuo 'herkkuperseys' olevan suvussa.. Äiti aina vitsaileekin, että meiän lapset on kasvanut fazerin sininen suussa :D
Täällä muuten on herkut paaljon halvempia kuin Suomessa. Kuten sanoin niin 12kpl donitsi paketin voi saada helposti 2 punnalla!! Sitten esimerkiksi 500g tötsän luonnonjugurttia saa yleensä noin punnalla... PALJON kalliimpaa rahkat ja luonnonjugurtit täällä kuin Suomessa, murr.. Olkaamme siis onnellisia, että herkut on kalliita Suomessa, niitä ei sitten tuu ostettua niin helposti :)

Viikolla tuo herkuttelu ei ole ongelma, vaan ongelmallisinta aikaa tuppaa olemaan nuo viikonloput. Silloin tapaa ystäviä ja on koko aika menossa, niin syöminen on epäsäännöllisempää ja myöskin epäterveellisempää. Toisaalta mietin, että olen nyt täällä Lontoossa, että voin olla vähän armollisempi itteäni kohtaa ja syödä sitten sen suklaapatukan joskus jos siltä tuntuu.. Toisaalta sitten mun on hirveän vaikea lopettaa se herkuttelu siihen yhteen suklaapatukkaan vaan kun kerta herkuttelun makuun päästiin ni ostetaa sitten koko suklaalevy! Voivoi nämä on taas näitä elämän suuria ongelmia..
Mutta siis joo, kuten huomaatte, treenaaminen ei ole mulle se probleema vaan ongelma on vähän tuo ruokailu. Ehkä se ajan kanssa siitä sitten helpotttuu.. Hope so :)

Elikkäs viikolla mun aikataulu on tällanen:

1 .8:45 lähen viemään tyttöjä kouluun, jonka jälkeen meen suoraan lenkille. Yleensä juoksen noin 30-50min, jonka jälkeen syön aamupalan. Eli lenkki tyhjällä mahalla! Samalla päivä lähtee pirtsakasti käyntiin :)

2. Noin klo 10 vetäsen aamupalan. Yleensä teen proteiinipannukakkuja, tai sitten syön puuroa! Oon saanut hyviä vinkkejä erilaisiin aamupaloihin instagramista. Ihan uskomatonta miten kuvista voi inspiroitua niiin paljon!! Seuraan myös blogeja, joissa erilaisiaa reseptejä. Tämä on minun suosikki: http://viralitis.blogspot.co.uk/

3. Sitten lounaan syön noin klo 13-14. Riippuen siitä oonko kotosalla vai näkemässä kavereita. Yleensä lounaaksi pyrin syömään kanasalaattia, kananmunia yms..

4. klo 15.30 pitää hakea tytöt koulusta, ja klo 19 asti teen töitä: autan tyttöjä läksyssä, teen päivällistä, leikin yms. Päivällinen yleensä syödän noin klo 18. Päivällisen ja lounaan välissä välipalaksi hedelmiä yms.

5. Yleensä klo 19-20 lähen salille, joko meen hääräämään sinne normi salin puolelle tai sitten meen ohjatuille tunneille, kuten power pumppiin tai circuittiin. Vähän on nyt noi samat ohjatut tunnit kyllästyttämään ja lähiaikoina oon käynyt vain normisalilla - yllättäen siellä onkin  näkynyt ihan kivannnäkösiä miehiä niin kummasti motivaatio nousee siinä reenatessa... ja kattellessa ;D

6. Salilta kun pääsen kotia, syön yleensä rahkaa tai jugurttia marjojen kanssa. Yleensä nukkumaan menen noin klo 23.

Tuolta siis kuulostaa mun 'täydellinen' treenipäivä, en toki tarkoita, että mun kaikki päivät aina toteutuu tolla tavalla... Tosta aamulenkistä oon kyllä saanut aika hyvin pidettyä kiinni, sillä se on niin virkistävää mielellekkin! Ja kun ilmatkin on suhteellisen lämpimät vielä täällä, niin pärjään hyvin juoksucapreilla ja pitkähihaisella :)

Sitten oon vähän huvin vuoks kuvaillut noita mun aterioita mitä oon ittelleni hienosti taiteillu :D

Tässä aamupaloja.


Ja sitten lounaita ja päivällisiä.


Jotain tiedän jonkun verran hyvistä ruuista, missä on paljon proteiinia ja missä paljon hiilareita yms, mutta kuitenkin olen loppujen lopuksi aika tietämätön paljon pitäisi syödä ja kuinka usein yms. No yritys on ainakin kova, ja eiköhän sitä tässä opi matkan varrella. :)
Tähän mennessä oon pudottanut painoa muutaman kilon ja oon tosi tyytyväinen mun saavutukseen! Toisaalta voisin olla edistynyt vielä paljon enemmän, jos olisin jotenkin noi viikonloput saanu tsempattua ja jätettyä ne herkut vähemmälle.. No vielä on ainakin parannettavaa :)
En siis treenaa hulluna ja yritä syödä terveellisesti vaan sen ulkonäön takia, vaan olen tajunnut, että oikeasti voin paremmin! Esimerkiksi eilen, kun en käynyt aamulenkillä, olin heti paljon väsyneempi ja kärttysempi koko päivän. Ja olis tehny mieli vetästä 500 suklaalevyä nassuun, mutta onneks olin liian laiska kävelemään sinne lähikauppaankin :D

Suosittelen siis oikeasti nostamaan sen beban ylös sieltä penkistä ja lähtemään vaikka edes käppäilemään kauniiseen syysilmaan (en siitä Suomen syksystä kyllä nyt osaa sanoa.. :D)!! Päivittäin kun tekee jotain pientä, käy lenkillä tai vain kävelemässä, niin mieli on PALJON virkeämpi! Sen voin taata.











Nyt alan tekemään jotain hyödyllisempää, kuin vain istua kököttää tässä koneella. Sporttista tiistaita!!

Iina xx



^ Tunnelmia aerobiking -tunnin jälkeen... Nyt tiedän mitä tarkoittaa hikoilu...

P.S Toivottavasti oon ens keväänä paremmassa kunnossa niin voin laittaa tänne sellasen 'ennen ja jälkeen' kuvan!! Mistään ei inspiroidu niin paljoa kuin sellaisista kuvista!! Rakastan niitä!! Ja jos jollain on mielessä hyviä treenivinkkejä, reseptejä, blogeja yms niin mulle saa vinkata vapaasti :)
Vielä loppuun parhaimmat treenibiisit mun ipodissa tällä hetkellä ;) Puntilla kuuluu kuunnella kunnon MEININKI musaa!!















6 kommenttia:

  1. Mulla alkoi sama projekti tässä viime viikolla kun kävin vihdoin hankkimassa salikortin. Mulla eroaa päiväohjelma siinä, että päivisin lasten ollessa koulussa on aikaa mennä salille ja iltasin käyn esim. kävelyllä ja venyttelen. Vielä kun pääsisi korista pelailee joskus :D

    Täältä saa kyllä tosi huonosti rahkoja tms, mua oikeen ärsyttää! Mä oon huomannut, että kannattaa ennen treeniä syödä paljon hiilareita ja sit treenin jälkeen protskuja.. Ennen nukkumaanmenoa kannattaa välttää syömistä, tai ei ainakaan kannata syödä kovinkaan paljoa..
    Niin ja kannattaa muistaa, että proteiinia tulisi saada treenatessa noin 2,5g päivässä painokiloa kohti. Yleinen suositus on kai jotain 15-20% päivän kaloreista, eli niitä saa syödä aika kunnolla kun treenaa:) Itse suosin kanan lisäksi just kananmunia (munakas on nopea ja helppo, kanamunan lisäksi vaan maitoa, mausteita ja halutessas kinkkua, paprikaa, juustoraastetta, sipulia yms joukkoon..), kalaa (esim. lohi ja tonnikala) ja juon aika paljon maitoa, vaiks se ei ookaan englannissa yhtä hyvää kun Suomessa :) Varmaan tiesitkin nää, mut tulipahan nyt kirjoitettua! :D

    Tsemppiä treenailuun!

    VastaaPoista
    Vastaukset
    1. Noniin me pullistellaan sitten meiän sixpackeilla ens kesänä rannalla ;D Sanoppa muuta, olis ihan luxusta jos pääsis vielä pelaamaan korista edes kerran viikossa!!
      Mun pitäs kans toi venyttely lisätä mun päivärutiineihin, oon nimittäin notkee ku näkkileipä... En ikinä oo jaksanut venytellä vaikka tiedän, että se on tosi tärkee osa treenaamista...
      Joo aikalailla oon samaa mieltä kaikesta mitä sanoit, protskuu tosiaan sais mättää naamaan melko urakalla! Ja hiilarit sit taas jättää vähän vähemmälle. Meen luultavasti viikonloppuna vähän Holland&Berrettii shoppailemaan mulle jotain proteiinijauhetta, mitä sais sit lisättyä esim aamupuuroon yms :)
      Vinkkinä sulle, että normimaito kannattaa vaihtaa almondmilkkiin! Siinä on vähemmän kaloreita ja on muutenkin terveellisempää, sitä saa ihan normi ruokakaupoista. Vähän hintavampaa kun normaalimaito mutta mä tykkään siitä :)

      Tosi kiva kuulla, että muillakin vähän tavotteita kuntoilun suhteen!! :) Kiitos siis kommentista ja TSEMPPIÄ MEILLE kuntoiluun :)
      Minkälainen sali muuten on se fitnessfirst?? saatan ehkä joutua vaihtamaan salia, kun me ollaan tässä vissiin ennen joulua muuttamassa...

      Poista
    2. Hyvä Iina! Kuullosti tosi reippaalta ja innokkaalta toi sun kirjoitus liikkumisesta :) Kannattaa lukea paljon ammattilaisten kirjoittamia kirjoja, niissä on paljon tietoa joita kandee ittelle vaikka kirjotella jonnekin muistiin. Ja juo paljon paljon vettä, kolme litraa pvssä, jos liikut päivittäin ja muutenkin :) Tsemppiä!

      Poista
    3. heh liikunnan jälkeen on aina niin hyvä olo ja voittaja fiilis ni ei siitä voi ku tykätä :) Aattelin nyt seuraavasta palkasta mennä ettimään jonku kivan kirjan, tai edes jonkun fitness lehen mistä sais mun kaipaamia vinkkejä varsinkin ruokailuun. Ja toi vesi on kans sellanen mitä täällä tulee juotua, ku ei näillä oikeen ikinä oo mitään mehuja eikä mitää :D hyvä vaa!
      Tsemppiä sinnekkin ;)

      Poista
    4. Tsaukkelis - kylläpäs siellä London Cityssä kuunnellaan treenatessa ihmeellistä humppaa .. tässä täältä pohjolan perukoilta Espoonlahden hikiklubin izkän TOP 3 motivaatio/treenimusiikkia;
      1. Dropkick Murphy's / I'm shipping Up to Boston
      2. Disturbed / Stricken
      3. Hollywood Undead / Undead
      ...lataa nämä koteloon, niin johan lähtee - hiki ja kilot!!(Ei sitten kuitenkaan liikaa kiloja pois) T Izkä

      Poista
    5. Kuules tällasta musaa siellä salilla tulee kuunnella ;)
      Hui mitä hevimättö biisejä noi kaikki mitä laitoit... Mullahan halkeis korvat jos tollasta karjumista alkais kesken reenausten kuulumaan napeista :D kiitos kuitenkin father...
      Ja joo ei huolta että lähtis liikaakiloja pois.. On toi ruokailu sen verran lähellä sydäntä ;D

      Poista